بوست مهم هيفيدك لو انت بتنزل جيم

مبدئيا اول ما تحط رجلك في الجيم وانت هدفك تبني عضلات أو تخسر دهون أو تعمل الاتنين في نفس الوقت لازم تحسب سعراتك الحراريه ولازم تعرف احتياجك من البروتين والكارب والدهون الصحيه في اليوم مبدئيا علشان تعرف سعراتك هتدخل علي الموقع دا https://www.calculator.net/calorie-calculator.html وتكتب وزنك وسنك وطولك وتختار نشاطك البدني في اليوم هيطلعلك سعرات ثباتك

تاني حاجه ازاي تحسب احتياج جسمك من البروتين هتضرب وزنك في 2

ازاي تحسب احتياج جسمك من الكارب هتضرب وزنك في 3

ازاي تحسب احتياج جسمك من الدهون الصحيه اضرب وزنك في 1

دلوقتي كدا الأمور وضحت لو انت هدفك تضخم وانت بتضخم هتزود علي سعرات ثباتك من 200 الي 300 سعره علشان تعرف نظام جسمك عامل ازاي وتبدأ تزود تدريجي بس بنسب معقوله طبعا وانت بتضخم متاكلش اي حاجه وخلاص متروحش تاكل بطاطس مقليه في زيت وتقولي من ضمن السعرات وانا بضخم لا طبعا في فتره التضخيم خلي اكلك نقي وفي فتره التضخيم دا بعض الأكل الي هيفيدك في فتره التضخيم • البيض • الدجاج • اللحمه • جبنه قريش • التمر • التونه ( صفيها من الزيت الي فيها ) • البطاطا • البطاطس • السمك • زبده الفول السوداني • زيت الزيتون • الترمس • العدس • الارز • التوست دي بعض الحاجات الي هتساعدك في فتره التضخيم بس اهم حاجه لما تعمل أكلك تعمله بطريقه صحيه تبعد عن السكريات وتبعد عن الزيوت و اي حاجه مقليه وتبعد عن الدهون الغير صحيه وانت في فتره التضخيم متاكلش بردو اي اكل وخلاص بمعني انك لازم تدخل احتياجك من البروتين في اليوم ويكون دا من ضمن السعرات واحتياجك من الكارب واحتياجك من الدهون الصحيه طب هتقولي أنا مش هقدر اكل مثلا 3000 سعره في اليوم الي متعرفش تأكله اشربه بمعني انك ممكن بدل ما تاكل اشرب يعني انت ممكن تعمل مشروب مكون مثلا من موز و لبن وزبده فول سوداني وتمر وشوفان وهكذا وتشربه وتحسب السعرات الحراريه ولو تقيل عليك اشربه علي مدار اليوم ومش لازم دا بس انت ممكن تغير في مكونات المشروب عادي جدا او انت تعمل مشروب انت بتحبه ب يكون فيه عناصر غذائيه صحيه وطبعا بدون سكر واستبدل السكر بالعسل النحل الطبيعي

بالنسبه للناس الي عاوزه تخسر دهون وتبني عضلات اولا هو هو نفس الاكل الي هتاكله لو عاوز تضخم بس هيفرق في حاجات بسيطه بدل ما تزود سعرات هتقلل سعرات هتقلل في البدايه من 250 ل 350 سعره لحد ما تعرف نظام جسمك ولو عاوز تقلل عن كدا بس قلل تدريجي وهتزود في أكلك نسبه البروتين عن احتياجك في اليوم لأن البروتين مشبع وكمان هيساعدك في بناء العضلات وابدا قلل دهون صحيه وقلل كارب بس بنسب معقوله وبيكون دا من ضمن السعرات وبردو تعمل أكلك بطريقه صحيه دا بجانب التمرين بتاعك ولو عاوز تزود كارديو مفيش مشكله لو انت هتلعب كارديو العب بعد تمرين الحديد أو العب كارديو علي معده فاضيه

دي جزئيه بسيطه ازاي تظبط أكلك و ازاي تحسب سعراتك وتفهم الدنيا ماشيه ازاي هحاول انزل بعض النصائح الي تساعدك في الجيم من حيث المكملات وحيث الفيتامينات وحيث نظام التمرين وغيره من النصائح بس مش هينفع اعمل دا في بوست واحد علشان محدش يمل أو يتوه بين المعلومات ولو انت عندك حاجه حابب تسال فيها اسال في الكومنت أو ابعتلي وان شاء الله هرد عليك