Que manger juste avant une course ?

Salut !

J'espère que vous vous portez toutes et tous bien ! :)

Voilà, petite question : cela fait maintenant des mois que je cours sur des, relativement, longues distances une fois par semaine (15-25km), à jeun vers 6h du matin. Je me lève, je me prépare et je pars immédiatement courir.

Le truc c'est j'ai peur que le fait d'être à jeun entraîne une perte de masse musculaire ou que cela amoindrisse mes performances.

Ma question est donc la suivante : qu'est ce que vous mangez juste avant une course ? Qu'est ce qui a de bons nutriments et qui ne pèsera pas sur votre estomac ? Je suis une petite nature. À chaque fois que j'ai mangé avant d'aller courir (je ne cours que le matin), j'avais l'estomac en vrac pendant la course.

Merci pour votre future réponse et belle journée !